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你为什么选择跑步？比起久坐的人跑步，他们之间的差距会越来越大。
长期跑步是只有少数人能坚持的事情。跑步者会有很强的自律性。大多数人做不到的事，你做到了。这样的人很优秀，万里挑一。
跑步是一件可以强身健体，改善肥胖，抗衰老的事情。跑步的门槛比较低。你只需要准备一双运动鞋就可以在户外跑步了。
许多人发现，每次跑步训练后，他们感觉更好了。这是因为跑步训练可以促进多巴胺分泌，帮助你释放压力，赶走负面情绪。跑完步后，你会发现，虽然你汗流浃背，心跳加速，但你的心情变得轻松，无忧无虑。
但是，跑步也要讲究方式方法，而不仅仅是跑步。那么，最好的跑步方式是什么呢？
很多人一开始很热情，但几天后就放弃了。可能是意志力不够，也可能是跑步方式不对，导致很难坚持下去。
那么，如何正确跑步，提高跑步的耐力呢？
1.如果是跑步新手，一开始不要追求速度，先从慢跑开始。新手身体承受力差，尤其是超重，平时缺乏运动的人。这个时候很难适应中高强度的训练。
快跑是一种无氧运动，会很快消耗掉你体内的氧气。坚持几分钟就会气喘吁吁，大汗淋漓，无法坚持，有放弃的念头。
慢跑是一种可持续的有氧运动。可以保持每小时6-9公里的速度，让初学者每次跑10分钟或20分钟，可以帮助你锻炼心肺功能，逐渐加强运动能力，增强体质。
2.跑步训练后要拉伸放松腿部，可以改善肌肉充血的问题，避免跑步后小腿酸痛和小腿小粗的问题，让你在跑步的道路上走的更远。
3.跑步不能三天打鱼两天晒网。一定要每周打卡3-6次，每次至少跑步半小时。你至少要坚持两个月，才能感觉到身材的明显变化。
4.慢跑一段时间后，你会发现跑步时间慢慢延长到30分钟，40分钟，体脂减少，身材应该会有所改善。这个时候你会发现跑步已经不像刚开始那么气喘吁吁了，身体也逐渐适应了慢跑模式。
如果你发现跑了一段时间后，掉秤速度变慢，减肥陷入瓶颈期。这时可以逐渐增加跑步频率，尝试变速跑或者参加跳绳、开合跳、深蹲、俯卧撑等。可以打破身体的舒适区，进一步锻炼，让你继续燃烧脂肪，减肥，打造健康的身体和体质。
更新时间:2022-11-26 12:19:40
